Spravodajský portál Tlačovej agentúry Slovenskej republiky
Sobota 15. marec 2025Meniny má Svetlana
< sekcia Magazín

Dvanásť rád, ako zvládnuť negatívne povolebné emócie

Stúpenkyne demokratickej kandidátky na prezidenta Spojených štátov Hillary Clintonovej reagujú na predbežné výsledky amerických prezidentských volieb. Foto: TASR/AP

Denník USA Today oslovil psychológov a priniesol plán, ako zvládnuť nespokojnosť s výsledkami volieb.

Washington 9. novembra (TASR) – Milióny amerických voličov budú dnes nahnevané, frustrované, rozčúlené a možno aj vystrašené. Denník USA Today preto oslovil psychológov a priniesol plán, ako to zvládnuť.


Teraz.sk prináša všetky dôležité informácie ohľadne výsledkov prezidentských volieb v USA: ONLINE: Víťazom amerických prezidentských volieb sa stal Donald Trump


Dvanásťbodový akčný plán na zvládnutie negatívnych povolebných emócií:

1. Vykričte sa


Ak sa vám chce od zlosti kričať, pokojne tak urobte, radí USA Today. Samozrejme, nerobte to na verejnosti, zatvorte sa v kúpeľni, dodáva.

"Musíte to dostať zo seba von. Je to také slovné zvracanie. Je to to isté, ako keď vám je zle od žalúdka, potom sa vyvraciate a zrazu je vám lepšie," vysvetľuje psychoterapeutka Fran Shermanová. Keď nie ste "revač", skúste aeróbnu aktivitu, ktorá uvoľní endorfíny.

2. Trénujte akceptovanie


Cítite sa lepšie po terapeutickom vykričaní? Výborne. Teraz je vaše myslenie jasnejšie a môžete čeliť faktom.

"Nemusí sa vám to páčiť, aby ste to akceptovali ako realitu. Povedzte si: 'Nepáči sa mi tento výsledok, ale takto to je a ja idem ďalej.' Bojovanie proti tomu váš pocit sklamania len predĺži," zdôrazňuje psychologička Vaile Wrightová.

3. Konajte


Urobte niečo pre zmenu. "Sklamanie nás môže motivovať k akcii – ideálne pozitívnej," hovorí Wrightová. "Nie ste bezmocní, nie ste obeť. Vezmite svoju vášeň a zmeňte ju na akciu," dodáva psychologička Mary Alvordová.

4. Vytvorte si únikový plán



Nie, nie plán na odchod z krajiny, ale plán, ako sa s pôvabom vyhnúť politickej konverzácii vyvolávajúcej hnev. Pripravte si frázy na zmenu témy alebo zmiernenie napätia.

5. Berte ohľad na svoje varovné signály


"Ak si začnete myslieť 'tento človek je idiot, neverím, že to hovorí', uvedomte si, že odtiaľto to bude len eskalovať a zastavte to," radí psychologička Nancy Molitorová. Všímajte si aj fyzické varovné signály – spúšťače hádky – sucho v ústach, stuhnutý chrbát alebo škrekľavý hlas.

6. Zvládajte svoju expozíciu


Viete, kto sú tí ľudia, ktorí stále o tom hovoria a rozčuľujú vás, či už v práci alebo na Facebooku. Vyhýbajte sa im, alebo sa im vystavujte tak málo, ako je to možné.

7. Myslite široko


Snažte sa pochopiť, že ľudia nie sú šialení len pre to, že podporujú druhú stranu. Praktizujte milosť a empatiu, odporúčajú psychológovia.

8. Vybudujte si podporný systém


Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých považujete za pozitívnych a ktorí vás podporujú.

9. Spomaľte a utíšte sa


Toto je ideálny čas na relaxáciu – meditáciu, počúvanie hudby, ležanie na pláži, jazdu na motorke: čokoľvek, čo vám dodáva vnútorný pokoj.

10. Buďte vďační


Aj za maličkosti ako slnečný deň. "Keď zaplníte svoj mozog pozitívnou informáciou, cítite sa lepšie," vysvetľuje psychoterapeutka Fran Shermanová.

11. Získajte perspektívu


Snažte sa udržať si väčší obraz. Toto bola len jedna vec, život ide ďalej.

12. Buďte príkladom dobrého správania


Toto je dobrá príležitosť na ukázanie deťom, ako zvládať sklamanie. "Keď pomôžeme druhým, cítime sa lepšie. Keď niečo zvládneme, cítime spokojnosť so sebou. A robením týchto vecí si posilňujeme odolnosť," hovorí psychologička Alvordová.

VEĽKÁ PREPOVEĎ POČASIA: Na Slovensko sa vrátia mrazy. Budú nebezpečné?

V kotlinách severného Slovenska môžu minimálne teploty klesnúť na -10 až -15 °C

- Francúzsky prezident Emmanuel Macron v piatok vyzval Rusko, aby prijalo návrh dočasného prímeria na Ukrajine a prestalo robiť vyhlásenia, ktorých cieľom je zdržiavať proces.

- Slovenská boxerka Miroslava Jedináková si zo svetového šampionátu v srbskom Niši odnesie bronzovú medailu.

- Zvolenskí hokejisti postúpili do štvrťfinále play off Tipos extraligy. V piatok zvládli štvrtý duel baráže o play off, keď na domácom ľade pokorili bratislavský Slovan 3:2.

- Hokejisti HK Dukla Ingema Michalovce zvíťazili vo štvrtom stretnutí predkola play off Tipos extraligy na ľade HK Dukla Trenčín 5:0.

- Finančné problémy sú pre viac ako štvrtinu ľudí, ktorí nespávajú dobre, druhou najčastejšou príčinou zlého spánku.

- Sebastian Coe v piatok kritizoval priebeh volieb na post predsedu Medzinárodného olympijského výboru (MOV).

- Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj obvinil šéfa Kremľa Vladimira Putina zo sabotovania diplomacie v súvislosti s reakciou ruského prezidenta na návrh 30-dňového prímeria na Ukrajine.

- Minister zahraničných vecí USA Marco Rubio po rokovaní skupiny G7 v Kanade uviedol, že je opatrne optimistický v otázke uzavretia prímeria medzi Ruskom a Ukrajinou.

- Írsky kôň Inothewayurthinkin s džokejom Markom Walshom sa v britskom Cheltenhame stal víťazom Zlatého pohára, najvýznamnejších prekážkových dostihov na svete.

- Bývalý guvernér centrálnej banky a nový líder kanadskej Liberálnej strany Mark Carney sa po zložení prísahy stal 24. premiérom Kanady. Na tomto poste po viac ako deviatich rokoch vystriedal Justina Trudeaua.

- Estónsko navrhlo, aby boli Maďarsku pozastavené hlasovacie práva v Európskej únii.

- V Slovenskej národnej galérii (SNG) otvorili vo štvrtok (13. 3.) prvú monografickú výstavu slovenskej sochárky a umeleckej sklárky Zory Palovej (1947 - 2025).

- Organizácia Spojených národov vyzvala na pokoj pred víkendovým veľkým zhromaždením v Belehrade. Srbské orgány vyzvala, aby nechali protesty prebehnúť bez neoprávneného zasahovania.

- Úrad geodézie, kartografie a katastra (ÚGKK) SR upozorňuje verejnosť na nepravdivý list, ktorý sa v týchto dňoch šíri a v mene úradu uvádza zmeny v katastrálnom operáte.

- Ruské veľvyslanectvo vo Fínsku kritizovalo rozhodnutie fínskeho súdu, ktorý poslal ruského neonacistu Vojislava Tordena na doživotie do väzenia za vojnové zločiny na Ukrajine z roku 2014.

- Štátny ústav pre kontrolu liečiv (ŠÚKL) zváži podanie trestného oznámenia na splnomocnenca vlády pre preverenie procesu riadenia a manažovania zdrojov počas pandémie COVID-19 Petra Kotlára pre jeho výroky v súvislosti s vakcínami.

- Zámerom ministra životného prostredia Tomáša Tarabu (nominant SNS), ktorý chce prehodnotiť spoločenskú hodnotu chránených druhov, je vyjsť v ústrety developerom. Uviedla to podpredsedníčka parlamentného výboru pre pôdohospodárstvo a životné prostredie Tamara Stohlová.

- Minister obrany Robert Kaliňák (Smer-SD) neuviedol v majetkovom priznaní svojej manželky nehnuteľnosť, ktorú kúpila v Chorvátsku, pretože chcel chrániť súkromie rodiny. Tvrdí, že jeho príjmy plne pokrývajú hodnotu tejto nehnuteľnosti.

- V otázkach bezpečnosti a účinnosti vakcín by sa mali prioritne vyjadrovať odborníci, ktorí sa tejto problematike dlhodobo venujú. Uviedla to Slovenská komora sestier a pôrodných asistentiek (SK SaPA).

- Generálny prokurátor Maroš Žilinka ignoruje parlament a jeho kontrolnú funkciu. Slovensko potrebuje reformu systému prokuratúry a oklieštenie právomocí generálneho prokurátora. V piatok na tlačovej konferencii vyhlásil opozičný poslanec Branislav Vančo (PS).