Spravodajský portál Tlačovej agentúry Slovenskej republiky
Pondelok 17. marec 2025Meniny má Eduard
< sekcia Magazín

Dvanásť rád, ako zvládnuť negatívne povolebné emócie

Stúpenkyne demokratickej kandidátky na prezidenta Spojených štátov Hillary Clintonovej reagujú na predbežné výsledky amerických prezidentských volieb. Foto: TASR/AP

Denník USA Today oslovil psychológov a priniesol plán, ako zvládnuť nespokojnosť s výsledkami volieb.

Washington 9. novembra (TASR) – Milióny amerických voličov budú dnes nahnevané, frustrované, rozčúlené a možno aj vystrašené. Denník USA Today preto oslovil psychológov a priniesol plán, ako to zvládnuť.


Teraz.sk prináša všetky dôležité informácie ohľadne výsledkov prezidentských volieb v USA: ONLINE: Víťazom amerických prezidentských volieb sa stal Donald Trump


Dvanásťbodový akčný plán na zvládnutie negatívnych povolebných emócií:

1. Vykričte sa


Ak sa vám chce od zlosti kričať, pokojne tak urobte, radí USA Today. Samozrejme, nerobte to na verejnosti, zatvorte sa v kúpeľni, dodáva.

"Musíte to dostať zo seba von. Je to také slovné zvracanie. Je to to isté, ako keď vám je zle od žalúdka, potom sa vyvraciate a zrazu je vám lepšie," vysvetľuje psychoterapeutka Fran Shermanová. Keď nie ste "revač", skúste aeróbnu aktivitu, ktorá uvoľní endorfíny.

2. Trénujte akceptovanie


Cítite sa lepšie po terapeutickom vykričaní? Výborne. Teraz je vaše myslenie jasnejšie a môžete čeliť faktom.

"Nemusí sa vám to páčiť, aby ste to akceptovali ako realitu. Povedzte si: 'Nepáči sa mi tento výsledok, ale takto to je a ja idem ďalej.' Bojovanie proti tomu váš pocit sklamania len predĺži," zdôrazňuje psychologička Vaile Wrightová.

3. Konajte


Urobte niečo pre zmenu. "Sklamanie nás môže motivovať k akcii – ideálne pozitívnej," hovorí Wrightová. "Nie ste bezmocní, nie ste obeť. Vezmite svoju vášeň a zmeňte ju na akciu," dodáva psychologička Mary Alvordová.

4. Vytvorte si únikový plán



Nie, nie plán na odchod z krajiny, ale plán, ako sa s pôvabom vyhnúť politickej konverzácii vyvolávajúcej hnev. Pripravte si frázy na zmenu témy alebo zmiernenie napätia.

5. Berte ohľad na svoje varovné signály


"Ak si začnete myslieť 'tento človek je idiot, neverím, že to hovorí', uvedomte si, že odtiaľto to bude len eskalovať a zastavte to," radí psychologička Nancy Molitorová. Všímajte si aj fyzické varovné signály – spúšťače hádky – sucho v ústach, stuhnutý chrbát alebo škrekľavý hlas.

6. Zvládajte svoju expozíciu


Viete, kto sú tí ľudia, ktorí stále o tom hovoria a rozčuľujú vás, či už v práci alebo na Facebooku. Vyhýbajte sa im, alebo sa im vystavujte tak málo, ako je to možné.

7. Myslite široko


Snažte sa pochopiť, že ľudia nie sú šialení len pre to, že podporujú druhú stranu. Praktizujte milosť a empatiu, odporúčajú psychológovia.

8. Vybudujte si podporný systém


Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorých považujete za pozitívnych a ktorí vás podporujú.

9. Spomaľte a utíšte sa


Toto je ideálny čas na relaxáciu – meditáciu, počúvanie hudby, ležanie na pláži, jazdu na motorke: čokoľvek, čo vám dodáva vnútorný pokoj.

10. Buďte vďační


Aj za maličkosti ako slnečný deň. "Keď zaplníte svoj mozog pozitívnou informáciou, cítite sa lepšie," vysvetľuje psychoterapeutka Fran Shermanová.

11. Získajte perspektívu


Snažte sa udržať si väčší obraz. Toto bola len jedna vec, život ide ďalej.

12. Buďte príkladom dobrého správania


Toto je dobrá príležitosť na ukázanie deťom, ako zvládať sklamanie. "Keď pomôžeme druhým, cítime sa lepšie. Keď niečo zvládneme, cítime spokojnosť so sebou. A robením týchto vecí si posilňujeme odolnosť," hovorí psychologička Alvordová.

BUDE MRZNÚŤ: V niektorých okresoch môže byť v noci aj mínus 16 stupňov

Výstrahy platia od polnoci do utorka 7.00 h vo väčšine Žilinského kraja, ako aj v okresoch Stará Ľubovňa, Poprad, Levoča či Kežmarok.

- Britský kráľ Karol III. v pondelok v Buckinghamskom paláci prijal nového kanadského premiéra Marka Carneyho, ktorý do Londýna pricestoval z Francúzska v rámci svojej prvej zahraničnej cesty vo funkcii.

- Zdravotný stav pápeža Františka, ktorý je viac ako mesiac hospitalizovaný v Gemelliho univerzitnej nemocnici v Ríme, je ďalej stabilný a vykazuje mierne zlepšenie vďaka respiračnej a pohybovej terapii.

- Na hornej Nitre zaznamenali sršňa ázijského. Ide o druhý nález tohto invázneho druhu na Slovensku.

- Ruský plynárenský koncern Gazprom vykázal za minulý rok podľa ruských účtovných štandardov čistú stratu takmer 13 miliárd USD.

- Izrael vynaložil na vojnu v Gaze a Libanone v minulom roku v prepočte vyše 28 miliárd eur. Uviedlo to izraelské ministerstvo financií.

- V niektorých okresoch najmä na severnom a strednom Slovensku môže v noci na utorok (18. 3.) klesnúť teplota až na mínus 16 stupňov Celzia. Slovenský hydrometeorologický ústav (SHMÚ) v tejto súvislosti vydal výstrahy prvého stupňa pred nízkymi teplotami.

- Od utorka bude opäť možné prevážať zvieratá z Maďarska a Slovenska do ČR. V pondelok večer tiež skončia kontroly na česko-slovenských hraniciach, ktoré pred týždňom zaviedla česká Štátna veterinárna správa (SVS).

- Nemecký výrobca luxusných áut Audi oznámil, že do piatich rokov zruší na domácom trhu 7500 pracovných miest.

- Mesto Brezno navštívi v utorok (18. 3.) čínsky veľvyslanec Cai Ge s cieľom kultúrnej výmeny a rozvoja spolupráce v oblasti cestovného ruchu a školstva.

- Vo veku 45 rokov zomrel bývalý český hokejový obranca Tomáš Klouček. Podľa informácií denníka Blesk prišiel o život v nedeľu pri tragickej nehode na zjazdovke v Špindlerovom Mlyne.

- Americký prezident Donald Trump varoval Irán, že bude niesť priamu zodpovednosť za akékoľvek ďalšie útoky, ktoré podniknú ním podporovaní jemenskí povstalci.

- Lionel Messi vynechá dva marcové zápasy futbalistov Argentíny v juhoamerickej kvalifikácii MS 2026. Tridsaťsedemročný kapitán tímu nefiguruje v 25-člennej nominácii na stretnutia proti Uruguaju a Brazílii, ktorú v pondelok oznámil tréner Lionel Scaloni.

- Britská vláda očakáva, že súčasťou tzv. koalície ochotných by mohlo byť viac než 30 krajín, ktoré nejakým spôsobom prispejú k dohľadu nad prípadným prímerím na Ukrajine vrátane nasadenia vlastných vojakov.

- Európska únia v pondelok prisľúbila Sýrii pomoc vo výške približne 2,5 miliardy eur v snahe pomôcť pri obnove krajiny po zvrhnutí tamojšieho dlhoročného prezidenta Bašára Asada.

- Opozičné hnutie Progresívne Slovensko (PS) vyzýva politikov, aby prestali šíriť homofóbiu a neznášanlivosť voči LGBTI ľuďom. Neznášanlivé postoje spoločnosti majú za následok životy ľudí.

- Iba jeden z desiatich ľudí na Slovensku si myslí, že by určite vedel poskytnúť prvú pomoc pri náhlych vážnych zdravotných problémoch. Vyplýva to z prieskumu záchrannej zdravotnej služby ZaMED.

- Z trestného činu ohrozenia pod vplyvom návykovej látky polícia obvinila 42-ročnú ženu z okresu Sabinov a 45-ročnú Prešovčanku. TASR o tom informovala hovorkyňa Krajského riaditeľstva Policajného zboru v Prešove Jana Ligdayová.

- Tornáda, silné búrky a požiare, ktoré počas víkendu zasiahli stred a juh Spojených štátov, si vyžiadali už najmenej 40 obetí a desiatky zranených, uviedli tamojšie úrady.

- Policajti v Žilinskom kraji odhalili 14 motoristov pod vplyvom alkoholu. Dychovú skúšku s výsledkom do jedného promile malo deväť z nich, ďalší piati vodiči nafúkali nad jedno promile.

- Severné Macedónsko po rozsiahlom požiari v nočnom klube na východe krajiny aktivovalo mechanizmus Európskej únie v oblasti civilnej ochrany a požiadalo EÚ o pomoc pri evakuácii 15 pacientov s ťažkými popáleninami.