Bratislava 25. októbra (Teraz.sk) – JUDr. Ladislav Tóth je legendárny cvičiteľ a tréner - poznajú ho celé generácie študentov, ktoré počas štúdií v hlavnom meste bývali na internáte v Mlynskej doline, dobre známych ako Átriové domky. Pre vyštudovaného doktora práva sú posilňovanie a fitnes celoživotnou vášňou.

Už od polovice osemdesiatych rokov minulého storočia vedie posilňovňu v bloku S, ktorú pôvodne založili „matfyzáci“. Laco Tóth pritom už dosiahol dôchodkový vek 62 rokov! Do starého železa sa však rozhodne nechystá. Každý deň s činkami v ruke je chodiacou reklamou na športovanie a zdravý životný štýl.

Z chorľavého chlapca svalovec

Laco Tóth mal v detstve zdravotné problémy, ktoré ho priviedli k tomu, čo je jeho láskou už dlhé desaťročia. „Každú chvíľu som bol prechladnutý. Kým sa moji rovesníci zabávali na kúpaliskách, ja som doma ležal doma pod paplónom s teplotou a pil horúce čaje. Jeden môj dobrý známy mi napokon poradil, aby som sa dal na posilňovanie. Tak som začal postupne pravidelne cvičiť, viac sa otužovať, a chvalabohu, tie prechladnutia ustúpili,“ spomína Laco Tóth.

Posilňovňu predstavil vo filme:

20 rokov nebol chorý

Pravidelne začal cvičiť, keď mal 13 možno 14 rokov. Aktívne hral aj futbal , mal bohaté športové vyžitie. Ako hovorí, človek, ktorý takto pravidelne športuje, musí byť nutne aj zdravší, lebo jeho organizmus znesie viac záťaže. „Vážnejšie prechladnutie som nezažil už dobrých 15 - 20 rokov,“ dodáva.

Právo vymenil za činky

Foto: Teraz.sk

Študoval na právnickej fakulte a medzi rovesníkmi stále propagoval myšlienku o pravidelnom športovaní. „Aby namiesto cigariet, alkoholu, prípadne drog alebo, čo ja viem čo ešte, radšej pravidelne na sebe pracovali po tej športovej stránke.

Podarilo sa mi podchytiť, myslím si, dosť veľa študentov aj študentiek. Som presvedčený, že aj po skončení školy ich tá športová aktivita drží možno aj dodnes“.

Právnická kariéra ho síce spočiatku lákala, ale z viacerých vecí v tejto sfére bol veľmi sklamaný. „Vybral som si inú cestu a neľutujem. Ešte dnes si trúfnem povedať, že v mojom veku by som vytrel 98 percent dvadsiatnikov,“ hlási hrdo.

Na dovolenke nehľadá relax, ale maká

Organizmus, ktorý si zvykol pravidelne športovať, človeka doslova núti neprestávať. „Ja by som nejaký týždeň bez športu vydržal, ale to už začínam byť nejaký nervózny a čosi mi chýba. Už sa hlási ten hlad po činkách. Keby som len na pár dní išiel napríklad do zahraničia, tak medzi prvým, čo budem hľadať, je tá možnosť zacvičiť si,“ priznáva Tóth.

Počítačové deti bez kondície

Foto: Teraz.sk

Laco Tóth smutne pozerá na súčasných mladých, ktorí sú z generácie počítačových detí. „Medzi nimi sú aj takí chlapci, čo sa ani raz nevytiahnu na hrazde. A to nehovorím o širokom úchope, ale obyčajným bicepsovým podhmatom. Čiže tá fyzická kondícia je u nich totálne nulová. Myslím si, že aj preto narastá počet rôznych ochorení, lebo to svalstvo u týchto ľudí nepracuje. A nepracujúce svalstvo atrofuje, degeneruje,“ hovorí cvičiteľ.

Podľa jeho slov bol v minulosti väčší záujem, aj dievčatá chceli viac „makať“ s činkami. Dnes dávajú prednosť aeoróbnym aktivitám, ako je korčuľovanie, behanie a podobne.

„Ja si myslím, že aj tie činky majú svoje čaro – s činkami sa totiž najlepšie tvaruje postava a človek výborne naberá fyzickú silu. Ja sa to tiež snažím trochu kombinovať. Samozrejme, teraz som už trochu starší, niektoré veci chtiac-nechtiac musím obmedziť, lebo proti zákonom tejto planéty nebojujem. Už mi telo dáva určité signály, veď v živote som ho dosť zaťažoval. Ale v rámci možností sa snažím popri cvičení ešte tú aeróbnu aktivitu robiť - či už trochu pobehnúť, alebo si ísť zaplávať. Prípadne ten bicykel, kolieskové korčule,“ opisuje Laco Tóth.

S cvičením radil ľuďom aj cez obrazovku:

Aerobik alebo činka?

Aeróbne aktivity sú najlepšie na srdcovo-cievny systém, lebo sa pri nich v podstatne väčšej miere spaľuje tuk. „Ak chce človek chudnúť, tento aeróbny spôsob je najlepší,“ poznamenal Tóth. S činkami sa podľa jeho slov dá chudnúť tiež, ak človek cvičí s menšími váhami, rýchlejším tempom, viac opakovaní.

Recept na úspech: Pevná vôľa

Cvičeniu musí človek aj dosť obetovať. „Treba mať pevnú vôľu. Vedieť sa prinútiť, lebo športovanie je aj o tom. Idem, makám na sebe a výsledok sa dostaví.“

„Stretol som sa s mnohými prípadmi, že študentky prišli do posilňovne raz, dvakrát a potom sa posťažovali, že priberajú. Samozrejme, že zo začiatku niečo pribrať môžu, lebo telo začína spaľovať podstatne viac energie a pýta si to naspäť. Keď sa určitý čas vydrží, tak potom už to cvičenie nie je také namáhavé pre ten organizmus, čiže už nepotrebuje spaľovať toľko energie. Je silnejší, zvyká si na námahu a potom prichádza aj ku chudnutiu“.

Vyzerať dobre chce každý, ale treba poznať hranice

Foto: Teraz.sk

Laco Tóth je presvedčený, že každý chce dobre vyzerať. „Mnohí mladí ľudkovia chcú byť (svalovo) obrovskí, potom do seba dávkujú rôzne látky, čo je veľmi nebezpečná vec, lebo tam môže dôjsť k vážnemu poškodeniu zdravia. Nemajú trpezlivosť . Ani ja som netlačil 170 kíl ako 68-kilový v dvadsiatich rokoch. Ale postupne som sa dvíhal po kile, po dvoch a vyhol som sa vážnym zraneniam. Lebo aj keby som tú veľkú váhu nedal, tak sa už nezraním, lebo moje šľachy a svaly už boli na tú váhu zvyknuté a tých 2,5 kila nebol taký rozdiel,“ upozorňuje.

Kedy začať

Aeróbne cvičenie (ku ktorému patrí aj bežná chôdza), robia deti prakticky už od malička. Podľa Tótha rodičia veľakrát svoje deti nepremyslene nútia do činností, na ktoré ešte jednoducho nemajú. „Ja odporúčam rodičom: s dieťaťom od takých štyroch rokov veku už môžu takou hravou formou začať trošku cvičiť pomocou vlastnej váhy tela. Nejaké kliky, dvíhanie nôh, predkláňanie, takou hravou formou,“ hovorí a dodáva, že záťaž musí byť vždy primeraná veku. Postupne, ako deti rastú, okolo desiatich rokov u chlapcov už taká maličká kilová váha činky nemôže uškodiť. „Keď si s tým urobí drep, možno dva. Neodporúčam dvíhať väčšie váhy nad hlavu, lebo tam môže dôjsť k ovplyvneniu rastu“.

Urobte si fit-kút

Aj doma sa dá dobre za cvičiť, pripúšťa Tóth. „V prvom rade doma cvičiť s vlastnou váhou tela. Stačí urobiť nejaké kliky, alebo si napríklad zobrať dve knihy a precvičia sa bicepsy, ramená. Takto sa dá pomaličky navykať organizmus na fyzickú záťaž. Môžu sa robiť brušáky, stačí si nohy zafixovať pod gaučom“.

Každému by odporúčal, aby mal doma malé činky tak do troch kilogramov. „To dospelému mužovi nemôže uškodiť. Mnohí bývajú v rodinných domoch, aký je problém urobiť si tam v jednom rohu hrazdu. Lavička sa zmestí aj do komory. Keď ju má doma s činkami, tak si už môžem precvičiť hrudník – pulóver, rozpažovanie, prípadne si na ňu sadnem a robím cviky na bicepsy, tricepsy. Prípadne aj postojačky.“

Mnohí však potrebujú pri cvičení aj trochu vyhecovať, poradiť sa, prípadne si trochu s iným zasúťažiť. Pre tých už je na mieste fitnes-centrum, neraz je to vášeň na dlhé roky. U Laca Tótha na celý život. „Človek môže cvičiť až do neskorého veku. Nemusíš vtedy už lámať a miesiť železá, ale budem si posilňovať pre svoju radosť, pre svoje zdravie, pre svoj vzhľad“.